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冥想瑜伽初学者必知的原则

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的.姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

在冥想术的初级阶段， Ajapa japa 瑜伽冥想的入门关键在于调整心灵通道，即肚脐和喉咙之间的能量流动。想象你的内心是一根充满水的玻璃管，吸气时，水位从肚脐上升至喉咙，呼气时则返回原点，或视气流为源头在肚脐，呼气时则返回。第一阶段的教程如下：集中注意力于这个心灵通道，感受气流的细微波动。

为了有效进行瑜伽冥想，首先要为自己创造一个专用的练习空间，这个空间能带来安宁感，便于迅速进入冥想状态。选择一个固定的时间段，如早晨和傍晚，这样可以培养出规律的仪式感，让身心更快地平静下来。坐姿很重要，确保背部爱游戏体育app、颈部和头部保持直线，面向北方或东方。

要求光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜伽冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“Ｏ”的声音，然后合上嘴唇，发出“Ｍ”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。

这样练瑜伽才能够达到最高境界

瑜伽将之设定为八个阶段，必须循着每一个阶段来练习才有所成。到了最后阶段，相信任何人都可以进步到“只默坐”就能进入冥想的境界。第一阶段 禁戒 “禁戒”有五个步骤，是练习冥想的基础。

自我实现：最高境界是瑜伽修行者深刻认识自我，并且意识到自我与宇宙之间的联系，这也是瑜伽哲学核心合一的体现。内心安宁：当我们能够释放过去的挂念，消除思想波动时，心灵就会陷入宁静、平和的状态，进而获得内心的平衡与安宁。

第一种：瑜伽体操学习者 他们刚刚迈进瑜伽的大门，而且多数人是因为误会而进入的。他们认为瑜伽是用来健身的，尤其是在减肥、塑身、提升气质等方面，瑜伽有比较好的作用。

瑜伽修行的最高境界是三摩地（Samadhi）。在佛教中，三摩地被视为心住一境性的状态，是心灵专注和冥想的极致。

体式境界、呼吸境界和心灵境界。体式境界是瑜伽修行的起点，通过模仿和练习不同的瑜伽体式，逐渐熟悉和掌握体式的技巧和姿势。呼吸境界强调通过调整和控制呼吸来调节身心状态。心灵境界是瑜伽修行的最高境界，也是瑜伽修行的终极目标。

那种练瑜伽的冥想,有一种什么样神奇的感觉?

练瑜伽的冥想是一种很美妙神奇的感觉，能让人们感到心灵的宁静和灵魂的自由。在练瑜伽的时候，很多人都喜欢那种缓慢拉伸肢体的感觉，能让人心里感到放松，感到很舒服，整个肢体都慢慢舒展拉伸，肢体会感到很轻松，缓解伤痛。

练瑜伽的时候会有这种冥想的动作，更多的冥想起到的是放空大脑，放松精神的作用。瑜伽会配合一定的自由呼吸法，来达到身体和精神相互协同的锻炼效果，而冥想就是让身体和精神放空的一种动作状态。冥想它就类似于佛家所提倡的悟道，基本上两者是类似的。

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。庞达 庞达（bandha）意为封锁，封印。