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练瑜伽要重视对呼吸的锻炼

心理锻炼、呼吸锻炼和形体锻炼是瑜伽的三大要素，其中形体锻炼是最浅的层次，而心理锻炼是最高层次，呼吸锻炼则具有承上启下的作用，是联结身心的必由之路，所以练瑜伽一定要重视呼吸锻炼。

一，呼吸在瑜伽锻炼中的地位和作用 （1）瑜伽的练习从呼吸开始瑜伽是一种慢节奏的练习方式，在练习瑜伽的时候，需要对身心进行放松，选择舒适的姿态和练习地点，创造合适的条件，以保持人与自然的贴近。

注意平均呼吸，也就是说呼气和吸气长度相等。这将有助于镇静神经系统，降低血压和缓解压力。在进行阿斯顿尼亚、流动瑜伽、力量瑜伽时，需要严格的呼吸。不对！别再屏住呼吸了。这种呼吸方式使锻炼更加有效举重时呼吸也很重要。举重时请用嘴呼吸，减肥时请吸气 不对！别再屏住呼吸了。

学会基础的呼吸法是练好瑜伽的根基，其次才需要考虑和动作结合的问题。按部位来划分的三种呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸）在之前的文章（ 呼吸是瑜伽的灵魂爱游戏中国官方网站（一）：腹式、胸式、完全式呼吸精讲 ）中已经做了详细的介绍，不会做的，按照文中的方法多加练习，慢慢去找感觉。

练习瑜伽如何提升内分泌和神经系统功能?

1、首先，瑜伽的实践帮助我们驱散压力，通过深呼吸和各种姿势的变换，如钻石式和束角式，它能净化血液，调节内分泌，为抵御慢性病奠定基础。特别是对神经系统和内分泌系统的滋养，瑜伽在艾滋病治疗和心理健康调适中展现出显著效果。

2、调理内分泌的瑜伽动作调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式，别看只是一个动作，却具备多方面的功效。作用：首先它扭转到脊椎，增进身体的柔软，舒缓脊椎的劳累感。更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪。

3、调节神经系统 瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时爱游戏，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

4、练习瑜伽对女人的精神系统，内分泌系统，肌肉系统，消化系统等都非常有益，有安静神经的功效，可以平衡身体的各种腺体，让人从生理到心理都得到舒缓，瑜伽动作中的大量前往后仰，扭动斜腹等动作，可以 *** 人的内脏器官，可以帮助防治内分泌失调。

5、瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官，感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。

6、瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。

有关瑜伽呼吸的问题

原因一：身体本身相对僵硬，胸廓扩张范围小，缺乏锻炼，心肺功能差，所以在进行瑜伽锻炼时，才发现自己呼吸短促，或者无意识地会用嘴呼吸，或者吸气比呼气短得多。原因二：当涉及到稍微困难的姿势时，有时需要力量，有时是腹部扭转，然后就会无意识地屏住呼吸，接着喘气。

瑜伽动作强调呼吸和动作的配合，那么练习呢？如果不能把握好呼吸，很有可能会造成对自身的伤害。接下来我就告诉大家。

如果你的肋间肌相当紧绷，那么扭转本身有助于拉长这些肌肉。同时透过呼吸，为扭转时添加一点温和的压力，随着时间过去，能让肋间肌变得更长。呼吸时，你越放松，肋间肌的伸展越有效，并能进一步增加肋骨与肋骨之间的空间。更多的空间意味着空气能更自由的流动，呼吸因而变得更自在。

瑜伽腹式呼吸动作要领

吸气要领：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气要领：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。

腹式呼吸：往下延伸呼吸至腹部，放松腹肌，并使腹部区域随着呼吸运动。当你吸气时，让腹部膨胀和向前伸展；当你呼气时，让腹部收缩并向内收。慢而均匀的呼吸ayx中国官方网站：稳定呼吸的速度和深度。可以尝试使吸气和呼气持续相等的时间，例如每个呼吸周期为4秒。逐渐延长吸气和呼气的时间，但同时要保持舒适感。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。腹式呼吸 瑜伽呼吸法[1]健身功效：是基本的呼吸法。