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瑜伽能瘦身吗

1、瑜伽是我们现在经常比较常见的，很多人都会去瑜伽房进行锻炼，一方面可以增强自己的体质，另一方面可以使自己减肥，所以平时可以多做一些瑜伽动作，对身体是没有任何危害的，它可以达到很好的瘦身效果并且平时在自己的饮食方面应该少吃一些脂肪含泪比较高的食品。

2、理论上是可以的，但实际操作中还需看个体区别。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、做瑜伽是可以瘦身的，不过一般只有坚持一个月左右的时间才能够有效果，一般的做瑜伽的时间选择在饭后三个小时左右，这样可以将身体多余的能量消耗掉，每次做瑜伽的时间最好在一个小时以上，持久坚持就会有效果。

4、虽然说练瑜伽可以帮助我们瘦身，但是绝对要注意的问题是一定要遵守他的一个规范的原则，因为如果练瑜伽不规范的话那么也容易给自己的健康带来不利影响，所以希望女性朋友都可以重视这些问题。瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。

5、瑜伽减肥快还是运动减肥快？ 运动减肥会更快一些；瑜伽和运动虽然都具有极好的减肥作用，但是瑜伽的动作一般都比较舒缓，从消耗的热量上来看，运动明显消耗的热量更多，速度也更快一些，瑜伽更侧重于塑性瘦身，而运动则侧重于减脂瘦身，所以运动减肥比瑜伽减肥更快。

6、其实瑜伽减肥操属于全身性的运动，但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有：减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型，减去腿部赘肉。减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围，增强腰部柔韧。减颈部。

练习瑜伽的话,需要调整平时的饮食结构么?

1、可以是淡蜂蜜水、淡盐水、蜂蜜柠檬水，也可以是白开水，均能起到清理肠胃、排毒养颜的作用，让你的一整天有个清爽的开始。其次，一日三餐的饮食结构要合理安排，所谓“早吃好、午吃饱、晚吃少”，先汤后饭、先素后荤，这样才符合食物消化的先后顺序。

2、饮食：有些人以为练瑜伽一定要吃素，其实瑜伽饮食观，提倡食物适量、适度和营养的平衡。对于是否素食无需再短期内改变或转换。我们在；练习的过程中随着练习投入程度的多少，会发生自己在饮食结构上的变化，而这种变化是自然而然发生的，不用刻意去改变。

3、练瑜伽可以计算每1个小时可以消耗多少热量，这样子可以方便我们计算每天热量的摄入和每天消耗的热量，从而控制饮食的摄入。

4、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。对于你来说，要想有更好的减肥效果，就要更加注重饮食的搭配。比如以三餐都以清淡的素食为主、晚餐只吃7成饱，还有记住如果是晚上练习，在练习过后就不要再吃东西了。这样的饮食结构加上坚持的练习，相信一定能达到你减肥的效果。

5、制定合理的饮食结构 秋天气温下降，人们的食欲也会大增，毕竟“贴秋膘”不是说说而已的，但是我们也不能够一味的放纵自己的饮食，吃很多油腻的东西，这样会给我们的肠胃增加负担，还会让我们体内的湿气增多，身体更加的疲惫，练习瑜伽的时候就会萎靡不振，达不到很好的练习效果。

瑜伽老师一定要控制饮食吗?

您好，很高兴能为你回答这个问题，练习瑜伽需要控制饮食。这里给大家分享一些关于瑜伽的知识，希望对大家有所帮助。

是。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。

练习后1小时内不要进食大量食物。因为肠胃都处于放松状态，立即饮食会造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃会导致心脏负担增加。－练习前大量饮水也会造成胃部负担重爱游戏app。

哪怕一周能有两三天素食也可有效地排毒，养颜，延缓衰老。万事万物都呼吸着同一个宇宙的灵魂，万物都是有生命的有灵魂的，我们最好不要去宰杀动物，和宇宙万物和谐相处，对所有的生命怀有善意。

不要紧张。你不必强迫自己马上停止吃肉食，瑜伽饮食并不是十分牵强的改变，你可以由原来每餐必须吃肉食减少到每天吃一次，然后尝试每两天吃一次到一周吃一次肉食，逐步减少食用肉食的次数。突然改变饮食则不符合规律，因此也很难坚持。

瑜伽断食的时间有长有短，一般人应控制在7天之内。对于大多数人来说，在没有专人指导的情形下；只适合做短期的断食，如12小时、24小时、36小时，每月进行两次。不会影响消化系统，还能彻底清洁消化系统，有利营养的充分吸收。断食前应预先安排减食期。

瑜伽减肥九项注意

在瑜伽练习中，尽量不要佩戴过多饰品，以免增加身体束缚，影响动作的完成。不要用保鲜膜包裹身体，虽然声称有助于减肥，但这样可能会导致湿疹，不建议采用。瑜伽要求赤脚进行，避免穿鞋，这样可以让你更加自由地进行动作，并感受与地面的连接。呼吸方式也需注意，瑜伽强调鼻子呼吸，而非口呼吸。

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。 保持10—15秒，缓慢规律呼吸。 恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 瑜伽立位体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

放慢速度 疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。呼吸 瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。

不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。

在瑜伽类之后，不要渴望进入浴，脉冲，体温恢复正常，然后在恢复后沐浴；特别是在热瑜伽后，皮肤毛孔膨胀，身体很容易感冒。洗澡时，温度不应过热或太冷，以免刺激皮肤，它变得干燥和弹性损失。