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一开始练瑜伽,首先练什么?

第一次练瑜伽的开始动作动作一：前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

第一次练习瑜伽，首先通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸，可以达到休息放松的效果，从而压缩体内的腺体，让身体器官不受到伤害。这就是练习瑜伽的第一个好处。

最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；1练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。

在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸互相配合。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

第一次练瑜伽需要准备什么装备

·上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面；裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。瑜伽垫 一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

装备一：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位爱游戏。装备二：瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。

瑜伽垫是做瑜伽练习时基本的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉。根据厚薄需要来选择：（一）初学者可以使用厚一些的，如6毫米厚的瑜伽垫，目的是防止运动损伤。

去健身房练瑜伽需要准备： 瑜伽垫：这是练习瑜伽的基础装备，可以在运动用品店或网上购买。选择时不要只看价格，品质也很重要。 瑜伽毯：与瑜伽垫搭配使用，用于保护瑜伽垫不被污染，同时也能覆盖在地板上，避免直接接触。

瑜伽是一种可以改善身体的运动。我来告诉你练习瑜伽需要准备什么。瑜伽服舒适自然：瑜伽练习衣服一定不能太紧。太贴身的衣服不利于动作的拉伸。松紧：上衣一般比较紧，不要露肚脐；如果裤子是宽松的，那是为了方便保持动作到位。瑜伽垫专业舒适的瑜伽垫是做瑜伽时必不可少的装备。

练瑜伽的时候必须用瑜伽垫穿瑜伽服吗?

从安全角度看，也需要穿瑜伽服。虽然瑜伽垫比较软，但是在做瑜伽的时候皮肤和瑜伽垫会有一定的摩擦，而且如果不慎歪倒在地面上，没有瑜伽服的保护，会出现擦伤等现象。避免曝光。在室外练瑜伽是绝对不能不穿衣服的，在家里面，如果光是练瑜伽同样有春光乍泄的危险。

练习瑜伽的时候最好用瑜伽垫和瑜伽服。这是因为：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。瑜伽垫。

瑜伽服是练习瑜伽的时候穿的，所以必须要穿着很舒服，下面小编为大家介绍瑜伽服要搭配瑜伽垫使用吗？什么样的瑜伽服很舒适？瑜伽服要搭配瑜伽垫使用吗？瑜伽新手不必要用太高品质量的垫子，买中等价位垫子即可，因为你还在测试瑜伽适不适合的阶段，不必购买价位过高的器材。

瑜伽垫：瑜伽垫可以说是练习瑜伽，必不可少的一个东西了。因为在地板上或者床上，太软或者太硬都不行。所以一定要准备一个瑜伽垫。瑜伽服：做瑜伽，身体一定要是舒展开的。所以，准备好一套瑜伽服。如果没有的话爱游戏体育app，可以穿的比较宽松一点。

所以，穿瑜伽服是有必要的。在选购瑜伽服时，应优先购买吸汗舒适的。瑜伽砖：在练习过程中，会用到瑜伽砖，所以，要购买，如没有购买，也可以直接用瑜伽馆的。通常，瑜伽砖能帮助完成柔软和延伸的动作。瑜伽带：为提脚和腰部，练习时需要用到瑜伽带，因为瑜伽带可提供依靠力，帮助完成动作。

瑜伽服要搭配瑜伽垫使用吗?什么样的瑜伽服很舒适?

1、瑜伽新手不必要用太高品质量的垫子，买中等价位垫子即可，因为你还在测试瑜伽适不适合的阶段，不必购买价位过高的器材。另外，过一段时间，当更了解身体对瑜伽的回应时，就可找到符合个人需求的瑜珈垫。

2、练习瑜伽的时候最好用瑜伽垫和瑜伽服。这是因为：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。瑜伽垫。

3、瑜伽服不一定都配有胸垫的，看什么款式的，一般像背心款、紧身的款式会配有胸垫的，一些宽松的款式是不配胸垫的，这样的话可以穿一件运动背心，为了防止胸部在剧烈运动中摇晃导致的伤害，长期下来会让胸部受到伤害。练瑜伽的注意事项 瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。