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金刚坐,练起来!

1、金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。金刚坐的正确方法注意要点：双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

2、某天，当我静心练习金刚坐时，突然感到海底轮区域发热，脚底也跟着变热。前两天早晨在家中练习金刚坐时，我注意到从海底轮开始的热感顺着中脉上升，穿过生殖轮，直至太阳轮，那股热流细腻而微弱，仿佛是一股细小的喷泉，随着上升变得越来越弱。

3、金刚坐祈祷式，特别适合初学者。能够迅速体会到瑜伽的真谛。祈祷式可以单独做，但在冥想之后进行效果更佳。双眼微闭 自然呼吸 双手放在腿上 脊椎直立，将重心落在跪坐的重心之中。使得身体坐稳。双手放于后背 右手叠放于左手 做一次爆破式喷气，再深吸一口气。准备身体向前倾。

4、练习瑜伽金刚坐能促进练习者肠胃的蠕动，可以改善消化系统。

5、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方，这是瑜伽金刚坐的动作之一。

6、在网上搜索图片时，发现金刚坐有这么多功效，有点惊着宝宝了！【金刚坐功效】促进整个消化系统功能，经常练习金刚跪可以帮我们强健消化系统，解决消化不良，腹胀，改善消化系统。消除腿部疲劳，有助于下半身的血液循环，特别是像我这样的长期“久坐一族”，更需要经常练习。

空中瑜伽有什么好处,跟普通瑜伽有什么区别吗?

1、上空瑜伽体式和路面姿势并不是相互单独的，只是通过空中瑜伽的辅助更轻轻松松合理的进行路面经典的瑜伽动作。空中瑜伽合适新手，任何人都是以新手学好的，但是最好有专业的教练员。

2、增强抵抗力 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；调节生理的平衡。

3、练习空中瑜伽能够让心境变得更加平和，可以增强自信心，会使身段更加柔美。由于空中瑜伽运动性质，几乎所有的身体部位都被迫运动和伸展，它还可以加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。一些空中瑜伽动作能够让身体的柔韧性变得更强，还可以适当的释放压力，增强免疫功能。

4、好处：“反重力”达到好的医疗效果与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。

5、空中瑜伽有什么好处 增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。

6、空中瑜伽有什么好处：轻松倒立，效果显着 接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。

沙发坐久了腰疼怎么办

经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯爱游戏app、回旋以及仰卧起坐。平时工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。一旦感觉腰部酸痛，不能久站或久坐，就应警惕腰肌劳损的的可能，就要及时到医院检查了。

长时间伏案可致使腰部疼痛，可以佩戴腰围减轻腰部负重，缓解疼痛，也可以接受一些物理因子治疗，例如红外线、磁疗、中频电治疗、针灸等；久坐腰痛可以选择针灸理疗或者按摩的方法来治疗，也可以用膏药来缓解症状，可能是长时间疲劳造成的，或者是腰肌劳损造成的。

每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼，增强坐着办公的耐力。中老年人尤其需要这样做，运动量可酌减。我们希望，办公，不要“办”出腰痛。只有不受腰痛困扰的办公，才会真正潇洒、自在，才会有工作效率。

添加座垫：如果你的木沙发座椅太硬，可以添加一个柔软的座垫来降低沙发硬度。座垫可根据你的需要和喜好任意选择，织物和厚度可以起到一定的缓冲作用，让你在沙发上更舒适。购买腰靠枕：腰靠枕也是一个不错的选择。

我想自己在家练瑜伽,但是不买专门的瑜伽垫,可以用什么替代吗??

在家练习，如果是在质地比较软的木地板环境下练习，可适当用质地比较厚铺巾代替瑜伽垫，或者用褥子或毛毯代替。如果只是个初学者，建议还是不要用毛毯代替，还是用会专业一点的瑜伽垫，毕竟毛毯是容易折起来的一种器材，而且弹性不够，这样使用很难体验得到瑜伽的乐趣。

瑜伽垫是必须有的，不能用别的东西代替，因为如果用家里的毛毯等代替的话，弹性不够而且会滑的。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。

完全可以。采用好一点的草席垫就行，和尚道士练功都用的是草席垫。用PVC垫也行。 sjy575 | 发布于2015-10-17 举报| 评论 0 0 瑜伽垫的作用是有一个平坦舒适的练习条件。如果没有瑜伽垫可以用拼接泡面垫子或凉席代替。

瑜伽砖：主要辅助踢腿的动作和部分舞蹈动作，应用范围上不如上面两个高，如果你是舞蹈生的话推荐购买。 瑜伽弹力带：瑜伽弹力带的应用范围是这里面最广的，可以用它来进行拉伸，做一些简单的体能训练和爆发训练等，而且康复中心的医生也推荐用瑜伽带来增强一些腿部肌肉，让你能快速回复到受伤前的状态哒。

用什么可以代替瑜伽垫？在家练习，如果是在软木地板环境下练习，可以用厚布代替瑜伽垫。或者用床垫或毯子代替。但是，如果你只是初学者，建议使用专业的瑜伽垫，而不是毯子。毕竟毯子是一种很容易折叠的装备，弹性不够。这样用，很难体会到瑜伽的乐趣。如何选购瑜伽垫？如果有气味，闻闻。

床上太软了，或者你硬板床？做瑜珈是需要稳定和支持的。

沙发明明坐着舒服,为什么对腰椎不好么?

由于一般的懒人沙发过于柔软，长期使用是对人的形体和脊椎有影响的。所以，对于有颈椎病的人群来说，使用懒人沙发的频率最好不要太多，一次时间太长。

当人长期睡在过于柔软的沙发上时，在重力作用下，很容易形成中间低、周围高的凹形体位，整个腰椎处于非受力平衡状态，此时位于凹处（即最低位置）的维持脊柱稳定性的肌肉以及韧带，处于过度紧张状态，而相对高位的肌肉韧带则处于比较松弛的状态。

因为这种坐姿会导致脊骨弯曲，最终导致腰部和背部疼痛，身体变形。长时间盘腿坐着的坐着方式，一半的身体会支撑住整体的重量，左右肌肉容易失去平衡。 因此，每10-20分钟，应该更换前倾的双脚，但最好不要养成这种坐姿的习惯。

沙发太软没有支撑力，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。另外，松软的沙发因为较为舒适，翻身次数减少，腰椎肌肉长时间保持一个姿势，固定时间越长，对腰椎损伤越大。

如果你在沙发上筑巢，柔软的沙发会让你的臀部下垂，让你的身体感觉舒适。然而，由于膝盖高于腰部，背部呈拱形，腰部肌肉会被拉动，因此负担会非常大。久坐，腰部肌肉容易疲劳，引起腰痛，建议椅子应该稍微硬一点，特别是对于腰部差的人，不适合坐在柔软的沙发或床上。