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如何更高效的练瑜伽?

这几个动作都很好。提臀运动，躺卧在垫子上，双手向后撑地，双腿向前踩地，身体向上抬起，吸气提臀，呼气身体离地，眼睛看向天花板。 收腹抬肩运动，坐在垫子上，双手向后撑地，臀部贴地，双腿抬起，膝盖与肩同高，收紧腹部，保持呼吸均匀。

因为瑜伽练习本身却没有捷径- 不能加速也没有近路可超。瑜伽的旅途只有一条爱游戏体育app：那就是自己行动起来，坚持每天的练习，在这个过程中开发自己个人的自我觉知和自我连接的能力- 唯一可以培养这两种能力的方法就是通过练习来经历和体验自我觉知和自我连接，从瑜伽垫上开始，再带到瑜伽垫下。

零基础的瑜伽自学者，最开始不要急于求成，练习好基础动作，熟记体式练习中的各个细节，你才会在瑜伽练习的道路上走得更远。 我也是零基础在家里练习瑜伽的，开始对着光碟，对着电视，后来把光碟刻下来，我用DVD放映对着练习，我自己在家里面练瑜伽，已经十多年了，从06年开始到现在。

练习瑜伽注意； 练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2-4小时空腹练习。 练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳 服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。 呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。

哪些简单的瑜伽的动作既能瘦身还能保持好心情?

1、瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想（比如深呼吸）相结合。对于这样一个既修身又养性的运动，我们当然不能放过它！下面学习三个简单瑜伽动作，塑形美体，又能延缓衰老，让你年轻10岁。

2、功效： 清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。10式瑜伽让你夏日轻松瘦身 预备动作 Mountain POSE（森林式）踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

3、坚持动作30秒，换左手向右压身体同样坚持30秒。这个动作很简单，很适合长期坐在电脑前的美眉们，也可以不动地方，直接在凳子上完成瑜伽练习呢，练习此体式时可以舒缓背部肌肉，直立脊柱。减轻脊柱的压力，缓解背部紧张，疼痛。放松我们的心情，让我们在繁杂的工作中可以保持一个好心情。

4、一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮挡身体，而且晨练瑜伽动作简单，练习时间不需要太长，所以，晨练瑜伽不会受天气影响，对身体也不会造成太大伤害。 据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，所以，晨练瑜伽不会影响到身体。 晨练瑜伽注意事项 保持平和的心态。

5、在上课的时候，当老师说，这个动作提臀，这个动作扩展胸部，这个动作美化侧腰的线条，这个动作收紧腹部，你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了，还要偷着乐。练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。

瑜伽放松的体式有哪些

1、猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的动作来放松身心的瑜伽体式。在吸气时，让头部向上抬起，背部向下凹陷，感受腹部的舒展；在呼气时，头部向下方垂下，背部向上拱起。这个动作可以帮助舒缓压力，放松紧绷的背部和肩颈区域。

2、瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。

3、坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。 鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双臂掌心向下放在身体下方，头部向后仰起，向上抬起胸部，呼吸顺畅。 树式：左脚挑起，右脚沿着左腿内侧，手臂合十，平稳呼吸，平衡身体。

4、猫牛式 三角式 瑜伽坐姿前屈式 瑜伽扭转式 太阳问候式 倒立瑜伽等。具体解释 猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的动态来放松脊柱和肩部的体式。练习时，先吸气时抬头挺胸，呼气的过程模仿牛的姿势，背部向下凹陷。这个动作可以增强脊柱的灵活性。

5、瑜伽仰卧体式有以下几种： 仰卧束角式 仰卧在地面上，双腿弯曲并拢，双脚脚掌相对贴地。双手可放在身体两侧或胸前合十。此体式有助于放松身心，缓解压力和紧张情绪。对于改善腿部血液循环和舒缓背痛也有很好的效果。 仰卧单腿抬高式 在仰卧的基础上，一条腿向上抬起，双手可抓住抬起的脚或小腿。

6、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。呼气，收缩腹部ayx中国官方网站，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面爱游戏。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。